Эффективность:

Групповая терапия — один из самых исследованных форматов психотерапии. В 2016 году команда Гэри Берлингейма (Университет Бригама Янга, США) объединила результаты 46 рандомизированных исследований, в которых групповую и индивидуальную терапию сравнивали напрямую. Разницы в результатах не нашлось: группа помогает так же, как индивидуальная работа. По данным той же команды, онлайн-группы не уступают индивидуальной онлайн-терапии.

Источник: Burlingame G. M. et al. (2016). Psychotherapy, 53(4); обзор Американской психологической ассоциации (APA).

Как достигается терапевтический эффект:

Группа лечит без советов и упражнений. Эффект создают две вещи: надёжная рамка (встречи в одно и то же время, квалификация и этика ведущего, конфиденциальность) и участники с разными жизненными историями и стилями поведения.

Терапия проходит пять этапов:

1. Проявление. Через несколько недель люди перестают «держать лицо» и ведут себя в группе так же, как в жизни. Кто-то всё время спасает других, кто-то замолкает от обиды, кто-то спорит с каждым. То, о чём на индивидуальной терапии вы, возможно, рассказали бы нескоро, здесь происходит на глазах.
2. Отражение. Участники озвучивают, как ваши слова и поступки отзываются в них: «Когда ты шутишь, я перестаю тебе верить». Если такое слышишь от нескольких человек, отмахнуться трудно. Становится видно, что в повторяющиеся истории вносите вы сами, а что зависит от обстоятельств.
3. Понимание. Ведущий помогает связать то, что происходит в группе, с вашей историей: почему так раздражает именно этот человек, почему так страшно попросить. Привычная реакция перестаёт казаться «просто характером» и становится понятной.
4. Новый опыт. Вы пробуете вести себя иначе: сказать «мне обидно» вместо молчания, попросить о помощи, не согласиться. И видите, что отношения это выдерживают. Меняется не только понимание, но и опыт.
5. Интеграция. То, что получилось в группе, постепенно начинает получаться дома и на работе.

Группа постепенно становится маленькой копией жизни каждого участника. Разница в том, что здесь привычные реакции можно увидеть и обсудить с людьми, которые честно говорят, что чувствуют, в безопасной обстановке и при поддержке ведущего.

Группа — это и опыт личностного роста, и полноценная терапия с ощутимым эффектом. Здесь можно заметить новые возможности, обдумать планы на будущее и начать их воплощать.

Какие бывают группы:

По длительности

• Краткосрочная группа работает от нескольких встреч до нескольких месяцев. Число встреч и дата окончания известны заранее. Подходит, чтобы поработать с одной конкретной темой.
• Долгосрочная группа работает от года до нескольких лет. Участник сам решает, сколько в ней оставаться. Подходит для глубоких и устойчивых изменений.

По составу

• Закрытая группа: состав не меняется от первой встречи до последней, новые участники не приходят. Обычно так устроены краткосрочные группы.
• Открытая группа: когда кто-то завершает работу, на освободившееся место приходит новый участник, хоть через месяц, хоть через год после старта. В групп-анализе такую группу называют медленно-открытой: состав обновляется постепенно, и группа сохраняет свою историю.

Как будет устроена ваша группа:

Вы говорите спонтанно. Готовой темы нет. Так в разговоре проявляется не только то, что мы осознаём, но и то, что обычно остаётся за кадром. Именно это часто даёт самые важные открытия.

Вы никого не знаете. Состав смешанный: разный возраст, профессии, жизненные истории. И всё же почти всегда находится кто-то, чей опыт откликается в вашем.

Вы сами решаете, чем делиться. Можно рассказывать много или мало, говорить или пока слушать.

Простые правила. Приходить на каждую встречу вовремя и оставаться до конца. Всё сказанное остаётся в группе. Участники не общаются между встречами.

Сначала — знакомство с ведущей. До начала группы обязательна короткая (15 минут) бесплатная индивидуальная встреча в Zoom. На ней мы поймём, как именно группа может помочь вам на этом этапе жизни.

Кому подходит групповая психотерапия онлайн:

Групповая терапия подходит большинству взрослых. Например, если вас беспокоят:

• тревога или подавленность;

• трудности в отношениях с партнёром, родителями, детьми, коллегами;

• жизненные переходы: переезд, развод, рождение ребёнка, смена профессии, возрастные рубежи;

• непрожитые утраты и травматичный опыт;

• одиночество, ощущение, что вы «не вписываетесь»;

• трудность выносить неопределённость.

Чтобы группа помогла, нужно одно: готовность приходить регулярно и соблюдать правила.

Когда лучше начать с индивидуальной терапии:

В остром кризисе, при активной зависимости или сразу после тяжёлой утраты лучше начать с индивидуальной работы. Это мы обсудим на бесплатной предварительной встрече.

Каждая группа помогает по-своему: лучше понять себя, найти опору и выстроить жизнь и работу так, чтобы в них были смысл и цель. Выберите подходящую группу, чтобы начать.

В каждой группе есть свободные места или лист ожидания. Сначала мы встречаемся вдвоём, чтобы понять ваши цели и выбрать подходящую группу.

Кто ведёт группы:

Дарья Забейворота - клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, группаналитик. 14 лет практики.

• Диплом с отличием Башкирского государственного университета, психолог (специалитет);

• Диплом Башкирского государственного медицинского университета, клинический психолог;

• Диплом группаналитика МШГА (COIRAG, EGATIN);

• Член ECPP (Вена, Австрия);

• Второе высшее образование — в сфере искусств, композитор;

• Исследую планирование жизни, пишу диссертацию в Уфимском университете науки и технологий.

Моя теоретическая основа — психоаналитическая психотерапия (З.Фрейд, У.Бион, Ж.Лакан, Г.Гантрип, З.Фоулкс).

За годы практики у меня сложился свой подход, живой и творческий. Я убедилась, что диалог, понимание и искреннее любопытство к другому помогают людям чувствовать себя лучше и устойчивее.

Я продолжаю учиться и размышлять и считаю этот путь общим с участниками моих групп.

Как записаться:

1. Напишите мне в WhatsApp, Telegram, ВК или MAX.

2. Встретимся вдвоём онлайн (15 минут, бесплатно): обсудим ваш запрос и подберём группу.

3. Договоримся о расписании, оплате и пропусках.